ひかり鍼灸整骨院・整体院のホームページが新しくなりました。
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産後、このような症状はないですか?
☐なかなか体重が落ちない
☐下半身のむくむがひどくなった
☐肩こりや腰痛
☐冷え性
☐生理不順
☐猫背
などの症状が出ていませんか?
これらの症状は骨盤の歪みから来ているの可能性があります。
産後、六か月くらいかけて骨盤は正常な位置に戻っていきます。
どうして骨盤が歪むの?
妊娠中には関節や靭帯を緩めるホルモンが出ていて、出産後は骨盤周囲は緩んでいる状態にあるので、歪みやすい状態にあります。
この時期にバランスが乱れるような姿勢(横座り、足を組んで座る、あぐらなど)をされると歪んだ状態の筋肉がついてしまい、いろいろな症状がでてきます。
また子育てがスタートすると、どうしても赤ちゃんの様子を見たりするとき、おんぶするときなどに背中が丸まってしまい、猫背になったり、抱っこをしていると、反り腰になったりしてしまい、骨盤の前後のバランスも崩れやすくなってしまいます。
いつごろから骨盤矯正をしたらいいの?
出産は、お母さんの体にも大きな負担がかかります。
まずはゆっくりと体を休められて、産後一か月から二か月ごろから骨盤矯正をやられるのがいいと思います。
自宅で出来ることはないの?
骨盤ベルトや産後ガードルをしましょう。
ただしきつく締めすぎると骨盤内の血流が悪くなるため、ご自身に合ったものを選ぶようにしましょう。
またこれらは筋肉の代わりをしてくれるため、あまり長くしていると筋肉が減少してきますので、頼り切らないようにしてください。
ストレッチをしましょう
ストレッチをされる際は、絶対に呼吸を止めずに、無理のない範囲でおこなってください!
1、 腰回し
足を肩幅に開き、手を腰に当てて、ゆっくりと初めは小さく回して、徐々に大きく回していきます。
左右、両方やられてください。
2、 体を捻る
仰向けに寝て、両膝を立てて、左右にゆっくり倒します。
左に倒されたら、気持ちのいいところで30秒くらい止めるようにされてください。
元の位置に戻したら次は右に倒されて30秒くらい止めるようにされてください。
3、 おしり歩き
足をのばして座り、両足が開かないようにして、つま先を上に向けます。
背筋を伸ばして、腰を捻って左右のおしりで前に進み、そのまま後ろに進みます。
痛みが出るようでしたら、無理をしないようにしてください。